기초대사량 늘리는 방법 및 계산기
- 꿀팁정보
- 2022. 11. 28.
기초대사량 늘리는 방법 및 기초대사량 계산기 정보에 관해 살펴보겠습니다. 여러분 모두 알다시피, 다이어트를 할 때에는 기초 대사가 중요합니다. 다이어트를 하지 않더라도 본인의 상태와 기초대사량에 대해 궁금해하시는 분들이 있습니다. 기초 대사율은 남자와 여자가 다릅니다.
목차
기초대사량이란?
기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 신진대사량을 말합니다. 신진대사의 최소량은 우리가 아직 숨을 쉬거나 앉아 있을 때에도 우리의 몸은 우리의 뇌, 심장, 장기 등에 작용합니다.
유사한 밥을 먹어도 20대와 40대는 포만감과 열량 소모가 다릅니다. 그래서 나이가 들수록 살이 찌는 겁니다. 기초대사량을 꾸준히 늘리면 적정 체중을 유지할 수 있습니다.
기초대사량 계산기
기초대사량 계산은 기관과 연도별 공식에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 세계적으로 일반적으로 사용되는 기초 대사율을 계산하는 공식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
- 남자 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도,
- 여자 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도입니다.
계산식을 알려주기보다는 쉽게 계산 가능한 기초대사율 계산기 사이트를 알려드리겠습니다. 기초대사율 계산기를 네이버나 다음 포털사이트에서 검색하게 되면 회원가입 없이 무료로 이용 가능한 사이트가 나옵니다.
특히나 각 지역 보건소에서 제공하고 있고, 네이버에서 확인할 수 있습니다. 키, 몸무게, 나이를 입력하게 되면 평균 기초 대사율을 확인할 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법
제일 효과가 좋은 다이어트 방법은 기초 대사율을 상승시키는 것입니다. 나이가 들수록 자연스럽게 기초대사량이 떨어지고, 유사한 양을 먹어도 젊었을 때보다 체중이 더 느리게 줄고 살이 찌는 경우가 많습니다.
여러분이 일상생활에서 쉽게 가능한 기초대사량을 늘리는 방법을 배워보겠습니다. 무엇보다도, 규칙적인 식사는 아주 중요합니다. 굶어서 다이어트를 하는 것은 건강을 해치는 방법입니다.
우리의 몸은 적절한 양의 에너지를 필요로 합니다. 그래서 끼니를 거르거나 끼니를 거르면 배출시켜야 할 열량을 축적해야 합니다. 그래서 매일 특정한 시간에 특정한 양을 먹는 것은 아주 중요합니다.
근력운동
근육은 신진대사의 40% 이상을 사용합니다. 물론 근육이 많아지면 소비하는 에너지의 양이 늘어납니다. 많이 먹어도 살이 찌지 않으면 근육이 많습니다. 유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이려면 꾸준한 근육운동이 필수입니다.
수분 섭취
물을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 물을 마시는 것은 신진대사를 원활하게 해 주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 기초대사량을 늘려주는 아주 간단하고 효과가 좋은 방법입니다.
단백질 섭취
단백질을 섭취하는 것은 기초 대사율을 상승시키는 데에도 아주 도움이 됩니다. 기초 대사율을 높이기 위해서 식단을 어떻게 계획해야 할까요? 아시다시피, 맵고 짜고 단 음식은 가급적 삼가는 것이 좋습니다.
건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히나 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 아주 좋습니다. 단백질 섭취는 근육을 만들고, 근육량을 늘려주며, 따라서 기초대사량을 증가시킵니다.
족욕
꾸준한 족욕도 기초대사량을 상승시키는 방법입니다. 체온을 높일 수 있는 반신욕과 족욕은 혈액 순환을 좋게 해 줍니다. 기초대사량을 상승시키는 데 도움이 되니 족욕을 규칙적으로 하는 것을 추천합니다.
운동
마지막으로, 운동도 도움이 됩니다. 운동을 하게 되면 근육이 생깁니다. 근육은 지방보다 칼로리 소모가 더 높습니다. 그러므로, 운동을 통해 근육 훈련을 하는 것은 아주 중요합니다.
기초대사량 늘리는 방법 및 기초대사량 계산기 정보를 배웠습니다. 젊을 때는 기초대사량이 많을 수밖에 없습니다. 생각만 하고 신경 쓰지 말고 꾸준히 기초대사량을 측정하는 것이 좋습니다.
또한 기초대사량을 늘려주는 일상적인 습관을 이용해서 기초대사량을 증가시킴으로써 적절한 체중을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
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