바나나 효능 10가지 및 부작용(고혈압, 우울증)

바나나 효능 10가지 및 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대해서 살펴보겠습니다. 싸고 달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 좋아하는 과일인 바나나입니다. 대부분의 사람들은 바나나가 여러분에게 좋다는 것을 막연히 알고 있지만, 바나나가 무엇을 하는지 자세하게 알아보겠습니다.

 

바나나 효능

 

최근의 한 조사에 따르면, 매일 한 개의 바나나를 먹는 것은 우리 몸에 놀라운 변화를 유발하는데, 한 개의 바나나가 우리 몸을 어떻게 변화시키는지 보겠습니다. 바나나 효능에 대해 더 알아보겠습니다.

 

목차

 

1. 바나나 효능 - 우울증 완화
2. 스트레스 해소
3. 생리 전 증후군 완화
4. 식욕 억제
5. 칼륨 보충
6. 변비 방지
7. 고혈압 방지
8. 스테미너 증진
9. 독소 배출
10. 암 방지 효과
11. 바나나 부작용

 

바나나 효능 - 우울증 완화

 

우울증을 해소하는 데도 도움이 되는 바나나는 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하고 기분을 좋게 해주는 트립토판을 포함하고 있습니다.

 

 

바나나 한 개만 먹어도 세로토닌 생산이 증가하기에 충분하며, 식사 후 몇 분 안에 행복을 느낄 수 있으니, 짜증이 나거나 우울한 경우 혹은 불안할 때 바나나를 먹도록 하시면 됩니다.

 

스트레스 해소

 

바나나를 먹을 때 스트레스 해소 및 조절 효과도 기대할 수 있습니다. 바나나에 많은 칼륨은 심박수를 정상화하고 뇌에 산소를 공급하며 미네랄 성분이 몸의 수분 밸런스를 조절해 스트레스를 받는다면 무너지기 쉬운 신진대사 밸런스가 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.

 

 

생리 전 증후군 완화

 

바나나에 많이 포함되어 있는 비타민 B6는 우리 몸을 치유하는 백혈구를 생성하는 데 필요한 영양소인데, 이것은 우리 몸의 저항력을 늘려주고 세포 성장을 돕습니다. 게다가, 비타민 B는 월경 전 증후군의 증상 중 한가지인 복통과 요통을 완화시키는 데 효과적입니다.

 

 

식욕 억제

 

바나나를 포함한 몇몇 특정 음식의 냄새는 시상하부를 자극해서 뇌가 포만감을 느끼게 해서 식욕을 제한하는데 도움을 주고, 코를 훌쩍이는 것뿐 아니라 바나나를 직접 먹음으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 아마도 그것이 바나나가 유명한 연예인들의 다이어트 식단에 자주 등장하는 사유일 것입니다.

 

 

칼륨 보충

 

바나나에는 사과 3개와 칼륨 2컵이 포함되어 있는데, 우유 2컵에 해당하는 칼륨이 체내에 들어가면 나트륨 배출을 도와 고혈압 을 예방하는데 도움이 되고 심장병, 동맥경화 등 합병증 을 예방하는데도 효과적입니다.

 

특히나 한국 사람들은 짠 음식을 먹는 습관이 있는데, 평상시 짠 음식을 먹는 타입이라면 식사 후나 간식으로 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

변비 방지

 

바나나에 많은 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 자연스럽게 시장 움직임을 안정시켜 변비 방지와 개선에 도움을 줍니다. 부드러운 식감과 소화가 잘 되는 바나나가 산도를 중화시켜 위 내벽을 코팅해 위 자극을 줄여주고 위장을 이완시켜 위에도 좋습니다.

 

 

고혈압 방지

 

만약 혈압이 있으면, 간식으로 바나나를 먹는 것을 추천합니다. 바나나는 나트륨을 방출하고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 칼륨을 많이 포함하고 있습니다. 영국의 한 의학 저널에 따르면, 바나나를 꾸준히 섭취하면 뇌졸중의 위험을 40% 이상 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

스테미너 증진

 

보통, 에너지에 좋은 스테미너 음식에 관해서 한, 장어와 라즈베리를 우선 떠올리기 쉽지만, 바나나는 그리고 스태미너 증진에 도움이 됩니다.

 

바나나는 부포테닌이라 하는 성분을 포함하고 있는데, 이것은 여러분을 흥분되고 활동적으로 제조해 발기 장애와 에너지에 좋습니다.

 

 

독소 배출

 

몸에 해로운 중금속과 독소를 배출하는데 효과적입니다. 바나나는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부해서 섭취 시 몸에서 독소와 중금속을 배출하도록 도와줍니다. 이 바나나는 오랫동안 다이어트 열풍이었던 디톡스 주스에도 함유되어 있습니다.

 

 

암 방지 효과

 

일본의 한 대학교수는 약 한 달 동안 암세포로 쥐를 실험한 결과 암이 성장을 멈췄다는 것을 발견했다고 말했어요 그 사유는 바나나가 백혈구의 수를 늘려주는 효력이 있었기 때문입니다. 게다가 바나나의 항산화 성분은 과도한 활성 산소로 인한 손상을 줄여 암과 유사한 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

바나나 부작용

 

모든 음식이 그렇듯이, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 바나나의 경우에도 한꺼번에 너무 많이 먹거나 덜 익은 바나나를 섭취하면 설사나 복통이 일어날 수 있습니다. 신장 질환이나 칼륨 수치가 높은 사람들은 칼륨 함량이 높은 바나나를 먹는 것을 피해야 합니다.

 

 

덜 익은 바나나의 경우 혈당치에 문제가 있으면 피하는 것이 좋으며, 흔하지는 않지만 바나나 알레르기가 발생할 수 있습니다.

 

변비 방지와 증상 완화에 도움이 되는 바나나지만 덜 익은 바나나가 변비를 일으킬 수 있어 바나나를 이용한 원푸드 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 오늘은 바나나 효능 10가지 및 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대해서 알아봤습니다.

 

 

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